حرکت سگ با صورت رو به پایین

ویروس کرونا (coronavirus) این روزها در سراسر جهان در حال تاختن است. افراد می توانند روزانه یکسری حرکات ورزشی انجام دهند. یوگا قدرت، انعطاف و تعادل را در بردارد و می تواند جسم را در مقابل این بیماری مدیریت کند. این حرکت به قوی شدن شانه ها، بازوها، و پاها کمک می کند و برای سیستم گردش خون و غدد لنفاوی مفید است. در این وضعیت بازوها قدرتمند شده، کمر، گردن، قفسه سینه، باسن و شانه ها پهن شده و باز می شود. از بیماری های مانند آرتریت و پوکی استخوان جلوگیری می کند. می توان این حرکت را هم به صورت جداگانه و هم بین تمرین های دیگر انجام داد. اکثر مردم بر این باورند که ضعیف شدن استخوان از بیماریهای دوران پیری است. در واقع، رژیم غذایی نامناسب، عدم فعالیت بدنی، برخی داروها، سیگار کشیدن بیش از حد و سابقه خانوادگی باعث ضیف شدن استخوان شده است. با یک رژیم غذایی مغذی و فعالیت بدنی میتوان از ضیف شدن استخوان پیشگیری کرد. یک مطالعه در سال 2009 در مباحث توانبخشی سالمندان منتشر شده نشان می دهد که یوگا یک راه موثر برای ساخت تراکم استخوان پس از یائسگی است. محققان در دانشگاه کلمبیا در نیویورک طی تحقیقاتی که دو سال به طول انجامیده به این نتیجه رسیدند که در بیمارانی که استخوان ضعیفی دارند، باید 10 دقیقه ورزش یوگا انجام دهند.پس برای تقویت استخوان باید یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا استخوان هایتان تقویت شود. روش انجام این حرکت: 1. در این مرحله کف دست ها و پاها باید روی زمین باشد. 2. باسن را از زمین فاصله دهید تا جایی که زانو و آرنج ها صاف شوند. 3. دست ها و پاها به اندازه عرض شانه باید باز باشند. 4. نگاه شما به سمت پایین باشد. 5. آرام باشید و در این حالت به طور عمیق نفس بکشید، روی بازدم تمرکز کنید. 6. این حالت را به مدت یک تا ۲ دقیقه و با ۳ تا ۴ تنفس ادامه دهید. با قرار گرفتن در این وضعیت باید احساس کشش در عضلات همسترینگ (پشت ران) و شانه هایتان داشته باشید. فاطمه | دوشنبه 18 فروردين 13992180 بازدید
یوگاسلسله پُست‌های آموزش یوگا | بخش اول | یوگا ورزشی که برای سلامت جسم و ذهن مفید است...شنبه 16 فروردين 1399
آناندا یوگاسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش دوم | از افکاری که بهداشت و سلامت روان را به خطر می اندازد، پرهیز کنید...شنبه 16 فروردين 1399
وی نياساسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش سوم | وضعیت یک پا، یک تمرین ساده است که هر کسی می‌تواند انجام دهد...چهارشنبه 20 فروردين 1399
حرکت درختسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش پنجم | حرکت درخت در یوگا، باعث نیرومندی زانو ها و عضلات کمر می شود...يكشنبه 24 فروردين 1399
جهش هلالیسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش ششم | جهش هلالی باعث باز شدن مفاصل می شود و عضلات شانه ها را تقویت می کند...پنجشنبه 21 فروردين 1399
حرکت جنگجوی یکسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش هفتم | حرکت جنگجو برای افزایش قدرت و استقامت ضروری هستند...يكشنبه 24 فروردين 1399
حرکت جنگجو دوسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش هشتم | حرکت جنگجو دو بازوها، شانه ها، پاها و پشت شما را قوی می کند...يكشنبه 24 فروردين 1399
حرکت خم شدن در حالت ایستادهسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش نهم | این حرکت برای درمان استرس، بهبود زانو درد و شادابی پوست بسیار مفید است...چهارشنبه 20 فروردين 1399
پلانک (شنا)سلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش دهم | حرکت پلانک به عنوان یکی از بهترین حرکات ورزشی شناخته شده است...چهارشنبه 20 فروردين 1399
حرکت مثلثیسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش یازدهم | این حرکت برای زمانی که قدرت یا انعطاف‌پذیری لازم ندارید...يكشنبه 24 فروردين 1399
حرکت کشش کمرسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش دوازدهم | این حرکت برای بهبود کمردرد مفید است...چهارشنبه 20 فروردين 1399
حرکت زاویه بسته خوابیدهسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش سیزدهم | این حرکت برای رسیدن به یک آرامش عمیق، مفید است...چهارشنبه 20 فروردين 1399
حرکت زاویه جانبی بازسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش چهاردهم | یک حرکت زاویه جانبی باز برای کاهش استرس و رهایی از افکار منفی...سه‌شنبه 2 ارديبهشت 1399
حرکت گارلندسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش پانزدهم | حرکت گارلند یک حرکت عالی برای برای گوارش بهتر...چهارشنبه 3 ارديبهشت 1399
حرکت خم شدن رو به جلوسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش شانزدهم | حرکت خم شدن رو به جلو سیستم عصبی را آرام می کند...چهارشنبه 3 ارديبهشت 1399
حرکت گربه – گاوسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش هفدهم | این حرکت سبب گرم شدن بدن و رفع گرفتگی‌های دوران قاعدگی می‌شود...چهارشنبه 3 ارديبهشت 1399
کودک شادسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش هجدهم | یکی از بهترین حرکات یوگا برای کاهش خستگی، حرکت کودک شاد است...شنبه 6 ارديبهشت 1399
خم شدن به جلو نشسته و ایستادهسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش نوزدهم | این آسانا یکی از بهترین حرکات یوگا برای لاغری محسوب می‌شود...شنبه 6 ارديبهشت 1399
حرکت شاواساناسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش بیستم | آخرین مرحله یوگا، به تجدید قوای عمیق برای آرام سازی بدن صورت می گیرد...چهارشنبه 20 فروردين 1399