حرکت خم شدن در حالت ایستاده

پرهیز از رژیم در دوران شیوع کرونا: اگر فردی، مصرف لبنیات را در رژیم غذایی خود محدود کرده است، با توجه به اینکه لبنیات، منبع اصلی ویتامین D، ویتامین های گروه B و کلسیم است و این مواد، نقش های مهمی در حفظ عملکرد ایمنی بدن ایفا می کنند و همچنین، گلوکز (قند) سوخت مهمی برای سلول های دستگاه ایمنی یعنی لنفوسیت ها، نوتروفیل ها و ماکروفاژها است در نتیجه افراد نباید، سهم کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود به کمتر از ۶۰ درصد کاهش دهند و در واقع باید رژیم عادی خود را حفظ کنند. آنچه ما در زمان تنش و انزوا نیاز داریم، آرامش، نرمش و کشش ماهیچه های بدن و تنفس متفکرانه است. یوگا در ایجاد حس بهزیستی نقش مهمی را ایفا می کند. یوگا برای بسیاری از موارد سلامت بدن، روحی، عاطفی و جسمی بدن مفید است. نه فقط تقویت ماهیچه ها بلکه انعطاف پذیری و تحرک را افزایش می دهد. سیستم بدنی را تنظیم می کند. در سیستم عصبی و هنگام اضطراب یا ناراحتی به ما آرامش می دهد و یوگا را به ورزشی ایده آل برای تمرین در خانه تبدیل می کند. نتایج یک تحقیق نشان داده است که در اثر تمرینات یوگا، در بخشی از مغز که با ترس و اضطراب ارتباط دارد موجب کاهش تنش می شود و بخش تمرکز و تصمیم گیری مغز را افزایش می دهد و می تواند به مبارزه با اضطراب و افسردگی کمک کند. توصیه می شود هر روز دقایقی را به خود اختصاص دهید. با تمرین های یوگا به نیازهای بدن خود توجه کنید. یوگا می تواند با ایجاد انرژی شما را آماده رو به رو شدن با چالش های روزانه کند. مراحل انجام این حرکت: 1. صاف بایستید و پاها را کمی از هم فاصله دهید، آرام خم شوید. 2. بالاتنه را پایین ببرید و با دست ها پشت پاهایتان را بگیرید. 3. کمی توقف کنید تا تنش ایجاد شده در ستون فقرات و عضلات همسترینگ (پشت ران) برطرف شود. 4. اگر می خواهید تمرکز بیشتری روی ستون فقرات داشته باشید، زانوهایتان را به آرامی خم کنید. 5. اگر می خواهد روی عضلات پشت ران تمرکز بیشتری داشته باشید، زانوهایتان را صاف نگه دارید. 6. در این حالت به مدت ۳ تا ۴ بار تنفس بمانید و یک تا ۲ دقیقه حرکت را تکرار کنید. این حرکت باعث ایجاد کشش در ستون فقرات، باسن و همسترینگ شده و عضلات چهار سر ران و زانوها را قوی می کند. فاطمه | چهارشنبه 20 فروردين 1399746 بازدید
یوگاسلسله پُست‌های آموزش یوگا | بخش اول | یوگا ورزشی که برای سلامت جسم و ذهن مفید است...شنبه 16 فروردين 1399
آناندا یوگاسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش دوم | از افکاری که بهداشت و سلامت روان را به خطر می اندازد، پرهیز کنید...شنبه 16 فروردين 1399
وی نياساسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش سوم | وضعیت یک پا، یک تمرین ساده است که هر کسی می‌تواند انجام دهد...چهارشنبه 20 فروردين 1399
حرکت سگ با صورت رو به پایینسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش چهارم | حرکت سگ با صورت پایین در یوگا بازوها را قوی کرده و بدن را جوان می سازد...دوشنبه 18 فروردين 1399
حرکت درختسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش پنجم | حرکت درخت در یوگا، باعث نیرومندی زانو ها و عضلات کمر می شود...يكشنبه 24 فروردين 1399
جهش هلالیسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش ششم | جهش هلالی باعث باز شدن مفاصل می شود و عضلات شانه ها را تقویت می کند...پنجشنبه 21 فروردين 1399
حرکت جنگجوی یکسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش هفتم | حرکت جنگجو برای افزایش قدرت و استقامت ضروری هستند...يكشنبه 24 فروردين 1399
حرکت جنگجو دوسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش هشتم | حرکت جنگجو دو بازوها، شانه ها، پاها و پشت شما را قوی می کند...يكشنبه 24 فروردين 1399
پلانک (شنا)سلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش دهم | حرکت پلانک به عنوان یکی از بهترین حرکات ورزشی شناخته شده است...چهارشنبه 20 فروردين 1399
حرکت مثلثیسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش یازدهم | این حرکت برای زمانی که قدرت یا انعطاف‌پذیری لازم ندارید...يكشنبه 24 فروردين 1399
حرکت کشش کمرسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش دوازدهم | این حرکت برای بهبود کمردرد مفید است...چهارشنبه 20 فروردين 1399
حرکت زاویه بسته خوابیدهسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش سیزدهم | این حرکت برای رسیدن به یک آرامش عمیق، مفید است...چهارشنبه 20 فروردين 1399
حرکت زاویه جانبی بازسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش چهاردهم | یک حرکت زاویه جانبی باز برای کاهش استرس و رهایی از افکار منفی...سه‌شنبه 2 ارديبهشت 1399
حرکت گارلندسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش پانزدهم | حرکت گارلند یک حرکت عالی برای برای گوارش بهتر...چهارشنبه 3 ارديبهشت 1399
حرکت خم شدن رو به جلوسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش شانزدهم | حرکت خم شدن رو به جلو سیستم عصبی را آرام می کند...چهارشنبه 3 ارديبهشت 1399
حرکت گربه – گاوسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش هفدهم | این حرکت سبب گرم شدن بدن و رفع گرفتگی‌های دوران قاعدگی می‌شود...چهارشنبه 3 ارديبهشت 1399
کودک شادسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش هجدهم | یکی از بهترین حرکات یوگا برای کاهش خستگی، حرکت کودک شاد است...شنبه 6 ارديبهشت 1399
خم شدن به جلو نشسته و ایستادهسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش نوزدهم | این آسانا یکی از بهترین حرکات یوگا برای لاغری محسوب می‌شود...شنبه 6 ارديبهشت 1399
حرکت شاواساناسلسله پُست‌های بخش یوگا | بخش بیستم | آخرین مرحله یوگا، به تجدید قوای عمیق برای آرام سازی بدن صورت می گیرد...چهارشنبه 20 فروردين 1399